本篇讲解关于为什么我晚上会感到饥饿并想吃东西？，和一些半夜会饿么相关题，希望帮帮助到大家。
晚上很容易总是感到饥饿，这是很多人都经历过的经历。晚饭确实吃了，但是半夜肚子又咕咕叫了，忍不住想吃。为什么我们晚上总是感到饥饿？许多科学研究试图回这个题。
如果你晚上很容易感到饥饿，可能有以下五个原因
到了晚上10点，你的胃就空了，所以你自然会感到饥饿。
我们晚上容易饿的原因很简单，就是因为人的胃通常只有4到6小时排空。如果早上8点吃早餐，中午12点吃午餐比较合理，如果下午4点开始感觉有点饿，搭配下午茶喝也是比较合理的。少量食物。而如果你晚上6点吃晚饭，那么晚上10点之后你还没有睡着的话，你的胃就几乎空了，你又会开始感到饥饿，想吃点东西填饱肚子。这实际上是一种正常的生理反应。
食欲在晚上睡觉前达到顶峰。
2013年，哈佛大学的弗兰克希尔等人在《肥胖》杂志上发表了一项研究，题为“内部生物钟增加夜间饥饿和食欲，与食物摄入和其他行为无关”。另一个角度为这个题提供了新的解释。“为什么我们晚上容易感到饥饿？”这告诉我们，人体的生物钟会增加人们在夜间的饥饿感和食欲。
研究人员发现，由于人们白天大多处于清醒状态，必须消耗更多的能量来维持日常活动和思想，而晚上入睡后，身体又进入休息状态，睡眠也会抑制食欲。在这两个时期，你的食欲还没有达到顶峰。食欲的高峰出现在这两个时期的中间，即晚上睡觉前的时间。
当参与这项研究的受试者的饮食完全标准化时，他们在晚上感到最饥饿，晚上8点饥饿感最高，早上8点饥饿感最低。在研究过程中，受试者在晚上对甜、咸和淀粉类食物的渴望更大。换句话说，人体先天的昼夜节律决定了晚上是我们最饥饿的时候。
2010年发表在《科学》杂志上的一项题为“新陈代谢和能量的昼夜节律整合”的研究描述了昼夜节律影响人类食欲的生理机制。体内生长素释放肽水平升高，释放出进食信号，使神经系统能够通过激活下丘脑中参与能量代谢的神经细胞来调节进食行为。
白天吃得太少，晚上吃得太多。
您在晚上也更容易感到饥饿，这也可能与某些人不规律的饮食习惯有关。
很多人因为工作太忙，早上不吃早餐，不假思索地吃几口，或者午餐就匆匆吃。最后，当我晚上下班回家时，我只想刷手机。直到深夜我才感到饥饿。这时候，我感觉我疯了一样想吃东西。而我只想吃含有大量油、糖和精制碳水化合物的食物，比如烧烤、炸鸡、炒面、披萨、甜点和饮料。
少量进食就会导致血液中的葡萄糖水平迅速升高，从而使大脑很快产生饱腹感。结果，身体变得饥饿，疯狂地吃，直到吃饱。
如果您感觉不舒服，晚上也可以舒服地吃东西。
2022年的一项生理学和行为研究检查了正常体重和肥胖成年人的食欲和肠道激素对饮食和压力挑战的反应的时间差异，发现心理状态可以影响食欲和食物摄入量。
共有32名受试者被分为正常体重和超重两组，每组16人，两组均被发现在高压力情况下存在夜间暴饮暴食的风险。
为什么人们在压力大的时候会在晚上吃很多东西？许多研究证明食物具有平息人们负面情绪的能力。人们在心情不好、焦虑或烦躁时往往会吃东西，即使他们并不饿。这称为舒适饮食或情绪饮食。
晚上进食比白天进食更容易导致情绪化进食。人们经常在晚上吃东西来缓解白天的情绪影响、分散注意力或感到快乐。
你可能患有“夜食综合症”
还有一种夜间难以控制的饮食失调症，称为“夜食综合症”。夜间饮食失调影响了大约15%的美国普通人口，并且可能发生在高达50%的肥胖和糖尿病患者中。
患有“夜间进食综合症”的人在夜间食欲旺盛，这意味着他们在早餐和午餐时没有胃口，而在晚餐和睡觉之间或半夜醒来后食欲旺盛且无法控制。如果你不吃饭，你就睡不着。
夜间饮食失调的原因尚不清楚，但研究表明它可能与遗传学、神经生物学和心理过程有关。而且，如果精神压力过大，夜食综合症就会变得更加严重，所以人们往往会通过吃东西来平静情绪、缓解压力、改善睡眠。
夜间饮食失调的患者往往会出现睡眠障碍，身体的昼夜节律被打乱，导致激素分泌出现题，进而引发胃肠功能紊乱、消化性溃疡等一系列健康题。
打破夜食恶性循环的4种方法
如果晚上总是强迫你吃喝，尤其是睡得越晚，你最终就会在晚上吃得更多，形成习惯和依赖。要打破这种恶性循环，建议从以下四个方面入手
规律饮食并均衡饮食
养成一日三餐按时吃饭的好习惯。早上吃好，午餐吃饱，晚上吃少。早餐吃营养丰富、小而精的食物，午餐增加主食，多吃谷物和蔬菜，晚餐不要吃得太晚，吃清淡、易消化的食物。尽量少吃夜宵。或者，吃少量清淡、低热量、富含蛋白质的健康食物。
睡眠时间为22:00至23:00
英国牛津大学和埃克塞特大学的研究人员发现，预防心血管疾病的“睡眠时间”是22:00至23:00，睡得太早或太晚都不好。为了您的健康。睡觉前，避免做任何与睡眠无关的事情，例如玩手机、吃东西或在床上看电视。您可以进行平静和放松的活动，例如腹式呼吸放松、想象力放松、渐进式肌肉放松和冥想。
如果你真的想戒掉晚上的饮食，最根本的方法就是调整作息时间，提前就寝时间。题是现在很多人睡得太晚、太晚，现代人熬夜、按时吃三餐已经很不容易了。
丰富休闲时间，控制压力
如果你在学习、工作、生活中出现焦虑、抑郁等负面情绪，可以正确认识压力，尝试灵活控制自己的思维方式。发展个人爱好，多做自己喜欢的事情，丰富自己的业余生活也会让人感觉更好。
你也可能会回忆起更多过去的有意义和快乐的事情，观看更多快乐的节目，忘记你现在的烦恼。
多到户外活动，多晒太阳，适量运动。
日光浴可以促进血液循环，调节中枢神经系统，使人感到放松。户外活动也可以让您感到开放和轻松。辽阔的大自然、美丽的风景不知不觉地让观者沉浸其中，感到身心舒畅。
运动时分泌的多巴胺、内啡肽和肾上腺激素都有助于缓解压力和调节情绪，中等强度的运动还可以帮助你睡得更好。你可以和家人朋友一起做更多的事情，比如徒步旅行、露营、骑自行车、划船、飞盘、放风筝、各种类运动等。当你和很多人一起锻炼时，你可以享受与他人的合作、沟通和交流。压力。
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