怀孕第10个月宝宝出生时，新妈妈忙着照顾宝宝，但半夜停下来时，却发现自己的体力和身材大不如前了。也许你在怀孕前就已经养成了运动的习惯，但由于怀孕期间的种种不便和忙碌的生活方式，你可能一不小心就停止了运动的习惯！产后什么时候开始锻炼最好？
首先我们来看看产后妈妈会出现哪些症状。
1.伤口疼痛
顺产的婴儿是经分娩的，在分娩过程中可能会发生会阴撕裂伤。通常，疼痛在产后12至36小时达到顶峰，此后逐渐减轻。需要细心护理，否则很容易发炎，引起不适。
2.Lokia尚未通关
恶露是指女性在产后去除胎盘后所分泌的一些分泌物和残留的胎盘碎片，大部分会逐渐褪色，并在3周左右消失。您应该就医。
3、盆底器官脱垂
大多数人认为脱垂只发生在子宫，但实际上它可以是膀胱+子宫或膀胱+直肠。这意味着膀胱、子宫和直肠都可能脱垂，也就是说盆腔器官已经脱垂并突出到内/外。
4、漏尿
分娩时，妈妈的膀胱受压，括约肌拉伸，导致尿道口松弛，导致尿失禁。
5.腹直肌的分离
怀孕末期，子宫为了容纳宝宝而被拉伸，因此腹直肌也被拉伸，因此腹直肌从白线向侧面拉伸。正常的腹直肌是正常的——大约2指宽。如果有的话超过3指，是腹直肌分离的症状。考虑。
6.身体脂肪增加，肌肉量减少
孕妇正处于怀孕第10个月，随着宝宝的长大，身体运动变得缓慢、不活跃，怀孕期间积累的脂肪在体内堆积，肌肉量减少，新陈代谢减慢，身材回不来。因此，很多妈妈们认为生完二胎后如果减肥的话，就会堆积更多的脂肪，失去体力，但往往最终错过了锻炼的黄金时间。去节食！
产后什么时候可以恢复锻炼？
一般情况下，首先要确认产妇是自然分娩还是剖腹产，如果是自然分娩，大约6周后医生确认产后恢复基本恢复后就可以开始轻度的产后恢复了。散步/凯格尔等运动一开始要慢慢进行，如果因力量训练和盆底肌肉强化练习而感到不适，请立即停止。如果进行了剖腹产，6个月内应避免对腹部施力。产后几周，你将无法举起重物，6周后需要去看医生，恢复后开始运动，因为伤口会逐渐愈合。如果是剧烈运动，最好3个月后开始。
为了检查和评估妈妈的状况，是顺产还是剖腹产，建议产后42天就开始运动！
运动有什么好处？
1、促进子宫收缩和复旧
2.促进收缩，防止松弛。
3.增加腹部肌肉的弹性。
4.预防肥胖，恢复体形
5.控制情绪
6.增强肌肉，提高耐力
7.改善新陈代谢
孕前我就有运动的习惯，但是孕期最好减少强度，不过还是可以运动的！最好找专业的教练，不仅能帮助你分娩，还能帮助你在产后更轻松地恢复体力和体型！希望所有即将怀孕的妈妈和已经生产的妈妈都能以健康快乐的身体照顾好自己的宝宝。
一、产后多久可以进健身房锻炼？顺产是多久，剖腹产又是多久？
建议产后至少3个月开始锻炼，如果是剖腹产，建议至少6周后开始锻炼。这要看你身体的恢复情况。在此期间应均衡营养，避免熬夜的习惯，并注意防止产后盆底肌肉松弛，建议6点后到医院检查几周。交货后。
二、产后多久可以跑步健身？
产后42天重新检查子宫，如果恢复正常，产后2个月就可以开始跑步，但要逐渐增加运动量。它也不应该太长。满月出现后，一定要避免剧烈运动，进行有氧运动。过早进行剧烈运动会使子宫恢复更加困难。
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