很多人在训练肩部时，通常会从三角肌前束和中束开始，却很容易忽视三角肌后束的训练。
最好从一项固定装备练习和另一项超级组练习开始训练三角肌后束。
对于三角肌前束，以固定重量进行杠铃推举训练，最后以哑铃前平举结束。
三角肌中段最后部分主要是哑铃侧平举，分为全幅度、半幅度、单手练习。
对于这些肩部训练组，间隔时间可以更短，为60分钟，或更慢，为90分钟。
只要保证动作质量，每组动作都能练得好，训练一段时间后效果就可见。
当然，如果你觉得重量太低，可以适当增加重量，让你的训练更加有效。
还等什么，赶快开始练习吧。——Yumi喜欢健身房。
1.如果你的胸部和肩膀较弱，建议单独练习，这样可以得到足够的运动和休息。
2、如果你的胸肌好，肩部较弱，最好单独进行肩部练习，由于胸部练习是在肩部练习之后进行的，因此最好与其他练习如三头肌、二头肌甚至肱二头肌同时进行锻炼。后退。胸部对肩部的压力太大，而且又大又容易受伤，所以如果先练胸再练肩，肩膀疲劳时就训练不到充分。
3、如果你的肩膀很好，但胸部较弱，可以先做胸部练习，然后再做肩部练习。
4.如果一切正常，那就不再是题了。
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