戒断症状在最初14天内最为严重。散步、充足的睡眠以及多吃水果和蔬菜有助于预防旧病复发。
采访专家中日友好医院烟病与戒烟中心主任肖丹
最近《LifeTimes》发表《戒烟的100个理由》后，不少读者反映自己戒烟失败，想通过《LifeTimes》找到戒烟的好方法。据《2018年中国成人烟草调查报告》显示，过去12个月内，有198名吸烟者尝试戒烟，但其中901人没有使用任何戒烟方法，成功率较低。为此，本报特邀中国反吸烟联合会秘书长、中日友好医院烟病与戒烟中心主任肖丹为大家讲解如何成功戒烟。
为什么吸烟会上瘾
香烟中含有的尼古丁是一种极易上瘾的物质，也是许多“老烟民”长期吸烟的主要原因。尼古丁被吸入体内后10秒内，就会随血液进入大脑中枢，刺激多巴胺急剧、短暂地释放。多巴胺可以使人产生欣快感，一旦停止尼古丁的摄入，这种效果很快就会消失，使吸烟者无法继续体验“快感”，出现戒断反应和对吸烟的渴望。因此，吸烟成瘾者偶尔会吸烟以维持大脑中的尼古丁水平。
“首先，我们需要明白，吸烟成瘾，也称为烟草依赖，是一种慢，而不是一种行为习惯。”肖丹表示，世界卫生组织（WHO）已将其纳入疾病分类。F172。研究表明，烟草依赖患者的大脑结构和功能发生改变，包括灰质和白质萎缩，额叶、颞叶和边缘叶神经元活动异常，以及岛叶功能连接显着减少。涉及脑叶的大脑区域表明了疾病在大脑慢性疾病中的位置。
烟草依赖分为身体依赖和心理依赖。身体依赖是指吸烟者即使在戒烟或减少吸烟量后仍会出现一系列难以忍受的戒断症状，包括烦躁、焦虑、抑郁、烦躁、头痛、注意力不集中和睡眠题。心理依赖又称精神依赖，俗称“心瘾”，表现为强烈的主观吸烟欲望。身体依赖和心理依赖不能截然分开，往往同时存在，影响戒烟成功率。
戒烟有5个步骤
“戒烟不是一朝一夕的事，从‘不想戒烟’到‘彻底戒烟’的过程，不能简单地理解为‘戒烟’或‘不戒烟’，而是一个循序渐进、一步步成功的过程。”。”小丹说道。临床戒烟通常包括以下步骤
起初，处于思考初始阶段的人并不想戒烟，而随着对吸烟危害认识的加深，吸烟者进入思考阶段，面临两难境地。尽管知道自己需要戒烟，但另一方面，却又很难戒掉，经过一定时间后，吸烟者就进入了思考阶段，面临着两难的境地。如果你进入行动期，计划戒烟并付诸实践，并在维持期内继续巩固你的戒烟行为，你就会成功戒烟。然而，如果不加以解决，吸烟者可能会进入复吸阶段，然后又回到复吸阶段。戒烟时间越长，结果就越稳定。小丹说，五年内完全不抽烟的人一般都被认为是成功的。
“戒烟特别困难的原因往往是戒断症状。”肖丹提醒，戒断反应是戒烟过程中的正常现象。这些症状通常在戒烟后几个小时开始出现，并在一年内变得最严重。戒烟后的前14天内，逐渐减少吸烟量，直至戒烟消失。因此，当你第一次戒烟时，你最有可能复吸。
大多数戒断症状持续大约一个月，在此期间，您可以采取几个步骤来帮助您度过这个最困难的阶段。例如，当你感到紧张或烦躁时，深呼吸或去户外散步；当你无法集中注意力时，放慢速度并休息一下；当你感到身体疲倦时，一定要保证充足的睡眠。中午小睡一下，想吃东西就选择新鲜蔬菜和水果，避免高热量零食。
值得注意的是，有些人在戒烟后数月或数年仍会复发。这通常是由工作压力大、家里突发意外、社交聚会等诱发因素造成的。面对这种情况，首先要坚信戒烟就意味着彻底告别香烟。其次，您应该避免导致吸烟的因素，例如远离其他吸烟者和饮酒。最后，您可以用喝水、咀嚼无糖口香糖或服用药丸等补偿行为来代替吸烟。散步、听音乐等。通常，对吸烟的渴望不会持续很长时间，因此再持续几分钟可以帮助您避免旧病复发。如果复吸，不要戒烟，而是尽快通知医生，及时采取措施，为下次戒烟做好准备。正如著名作家马克吐温所说“戒烟很容易。我一生中已经戒过几十次了。”
戒烟诊所提高戒烟成功率。
“成功戒烟需要注重科学方法。”肖丹表示，非成瘾的吸烟者可以耐心戒烟，但最好获取科学的戒烟知识，激发戒烟动机。通过戒烟咨询或热线。对于有烟草依赖的患者来说，戒烟诊所可以帮助提高戒烟的成功率。戒烟诊所的医生拥有专业技能，会对患者进行多方面的评估，包括患者的基本个人信息、吸烟状况、烟瘾、既往吸烟尝试、戒烟原因和意愿等，并采用推荐的方法。我们根据临床戒烟指南制定个体化戒烟治疗计划，包括戒烟建议和药物等各种干预措施。此外，医生还会定期对您的戒烟情况进行跟踪和随访，帮助您解决戒烟过程中遇到的题，可以有效提高您的戒烟成功率。如今，数以百万计的“老烟民”已经通过戒烟诊所成功戒烟。甚至“高”吸烟年龄、“高”吸烟量、“高年龄”这“三好”也可以通过戒烟诊所成功戒烟。
“不要害怕戒烟产品！”肖丹强调，烟瘾是一种慢，是一种非常正规的方法。有充分的科学证据表明，戒烟药物可以帮助缓解戒断症状并提高想要戒烟的吸烟者的成功率。目前国内一线戒烟药物有3类。尼古丁替代疗法(NRT)药物包括尼古丁口香糖、尼古丁贴片、盐酸安非他酮缓释片和酒石酸伐尼克兰。请注意，每种戒烟药物都有禁忌症或需要谨慎的情况，因此必须在专科医生的指导下安全使用。
小丹建议，如果你是“长期吸烟者”或者最近已经上瘾了，戒烟前应该做一些准备工作，以帮助你成功戒烟。
1设定戒烟日期。在开始戒烟计划后两周内尽快设定戒烟日期。选择一个重要的日子，比如假期、生日、周年纪念日等，从今天开始不再吸烟。
2创造有利于戒烟的环境。戒烟前，将家中、车内、办公室及周围的香烟、打火机、烟灰缸等与吸烟有关的物品全部清除，并在吸烟区营造无烟环境。无论是在家里还是在办公室，它都会停留很长时间。
3.回顾您过去的戒烟经历。如果您以前尝试过戒烟，您可以总结您过去的经验，找出什么帮助您戒烟以及什么最有可能导致复吸。针对可能出现的任何题或困难（例如尼古丁戒断症状）制定计划，尤其是在最初几周内。
4.寻求帮助。告诉家人、朋友和同事您已决定戒烟，并获得他们的理解和支持。您还应该鼓励周围的吸烟者戒烟，至少不要在他们面前戒烟。
5.写一封奉献信。最好写下自己的戒烟承诺，或者给您的赞助商留下一份副本，以帮助提供鼓励和监督。
小丹提醒我们，一旦开始戒烟，就必须彻底戒烟。如果您在戒烟过程中遇到困难，如出现戒断反应或戒烟药物相关反应等，应及时到戒烟门诊接受专业戒烟指导和治疗，拨打全国专业戒烟热线400-808-5531。寻求戒烟帮助。
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