现代社会的生活紧张且充满竞争。大约三分之一的人每天都会经历“垃圾睡眠”。“垃圾睡眠”是指由于睡眠时间和质量不理想而导致大脑睡眠不足。中国睡眠协会沉阳教授表示，“垃圾睡眠”与“垃圾食品”相对应，已成为健康生活方式的两大“杀手”。与快餐这种“垃圾食品”一样，“垃圾睡眠”正在给越来越多的人带来“快乐”，但其负面后果却没有受到太多关注。
首先，我们先来了解一下什么是“垃圾睡眠”。
1.我在看电视、听音乐或使用电脑时睡着了。
2、强迫自己按照“点”睡觉和早上起床，“点”总是在这个时候调整。
3、自然醒来后，你想着“在床上躺一会儿”，强迫自己增加睡眠时间。
4.如果晚上睡不着，就在白天和周末补觉。
5、工作压力大、晚上必须加班、高强度工作后立即入睡等情况统称为“垃圾睡眠”。
很多人以为“垃圾睡眠”只是一种不良的生活习惯，却没有意识到它造成的严重危害，请看一下“垃圾睡眠”会带来的可怕后果。
1、肥胖即使很饱，“脾、酒、胃”仍不断出现。这可能不仅是由于您平时的饮食习惯造成的，也可能是由于“垃圾睡眠”造成的。“我睡不好，我很沮丧，还有很多工作还没完成。”熬夜做计划、夜里频频做梦、老想着未完成的任务，这些都是“夜不能寐”的症状。我的身体感觉沉重。事实上，“垃圾睡眠”确实会导致体重增加。
专家指出，随着人们年龄的增长，每晚深度睡眠的时间逐渐减少，这也会影响生长激素的分泌。除了促进我们体内骨骼和肌肉的生长之外，生长激素还可以帮助燃烧体内的脂肪。当你睡眠良好时，你可以分泌更多的生长激素。据研究，人体在睡眠时分泌的生长激素量是人体清醒时的三倍以上，并且在人体入睡后一小时生长激素的分泌逐渐达到高峰。因此，要保持苗条的身材，必须保持充足的睡眠。
2、抑郁症情绪低落、疲倦或没有精神、紧张、烦躁，甚至有死亡的念头，都是抑郁症的症状。我们经常听到失眠和抑郁这两个词。失眠和抑郁。“垃圾睡眠”会导致困倦、情绪低落和工作质量差。那么，我就熬夜加班，再这样下去，就会形成恶性循环。
专家指出，失眠是抑郁症的重要危险因素，而“垃圾睡眠”直接导致睡眠质量下降，并能导致人的心理发生变化。心理情绪变化通过植物神经系统调节内脏功能，引发心脑血管疾病、糖尿病、各种胃肠道疾病，以及心理压力大、严重失眠、抑郁等。
3.健忘症早上上班发现忘了带已完成的计划，就赶紧回家，但回到家却记不起忘记了什么。上班早会上，老板正在看着你的眼睛。你可以清楚地看到这是分散注意力的并且没有回题。有时你反应迟钝，经常犯错误。今天的工作开始了，显然是领导刚刚吩咐的工作，但是你看。看着领导离开，他疑惑道“我想领导刚刚是这么说的……”
专家指出，上述“健忘”、“健忘”、“健忘”等症状，多是人类大脑活动紊乱的征兆。睡眠可以缓解大脑疲劳，同时还能产生大脑醒来所需的含氧化合物。做好充分的准备，以便以后可以思考并记住。许多事实证明，获得充足的睡眠以及维持清醒和睡眠的自然循环是长期促进记忆发展的最可靠方法。
4、打鼾每天晚上，你的鼾声让别人无法入睡，让别人以为你睡得很香。事实上，你的打鼾也会让你昏昏欲睡。我患有打鼾和慢性咽炎，此外，第二天早上醒来头痛口干，白天没有精神，注意力不集中，感觉非常敏感易怒。
专家指出，睡眠时打鼾是由于咽后部和舌头松弛，使气道变窄，空气通过时产生震颤。长期“打呼噜”不仅危害自己的健康，还会影响他人的安宁，甚至会导致睡眠时呼吸暂停或窒息，甚至导致你多次突然醒来，医学上把这称为阻塞性睡眠呼吸暂停综合症。久而久之，会引起肺心病并导致心力衰竭。治疗打鼾一般包括减肥、戒烟、戒酒，睡前不服用镇静剂或安眠药、侧睡等都有助于缓解和减少打鼾。
5.症你可能认为“垃圾睡眠”只是一种不良的生活习惯，但如果我告诉你“垃圾睡眠”会导致症，你不会感到惊讶吗？是的，“症”是一个非常著名的词。很可能只是由不健康的睡眠引起的。良好的睡眠是对抗症的法宝。
专家指出，细胞是细胞分裂过程中产生的异常细胞，而细胞分裂大多发生在睡眠期间。合理的睡眠有助于身体调节细胞突变。如果人体长期处于“垃圾睡眠”状态，细胞分裂就难以控制，在外界环境因素的影响下导致性突变的发生。因此，控制睡眠质量被认为是预防症的首要因素。
6、习惯性脱发早上梳头时，发现大量的头发脱落，震惊地发现自己美丽的头发一天天萎缩，只能忍受痛苦。你有没有想过“垃圾睡眠”是原因？睡眠时间与脱发没有明显关系，但脱发与睡眠质量密切相关。
专家指出，充足的睡眠可以促进皮肤及附着毛发的正常代谢，而代谢周期主要发生在夜间，尤其是晚上10点至凌晨2点之间。如果这段时间睡眠不足，皮肤的新陈代谢和营养就会失衡，头发就会脱落。因此，专家建议脱发人群尽量每天睡眠6小时以上，养成规律的睡眠习惯，保证睡眠质量。
睡眠抑郁症会死人吗和睡眠正常是不是就没有抑郁症这种类型的题已经一一解完毕，希望对各大网友有所帮助。
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