三伏天是一年中气温最高、湿度最大的季节，也是天气最热、最潮湿的时候，尤其是今年夏天，降雨频繁，炎热潮湿，让人难以忍受。高温和潮湿的双重夹击，导致胸闷气短。如果湿气长期滞留在体内无法排出，体内的湿气就会变重，容易感到疲倦、无力、烦躁。俗话说“千感冒易，祛湿难”，怎样才能有效预防和祛除体内湿气呢？
脾胃的保养对于如何祛除湿气有着重要的作用。饮食宜清淡，多吃能健脾补气的食物，还有山药、白扁豆、薏苡仁、莲子、芡实等，可健脾祛湿。它还具有稀释水分和水分的作用，对减轻负担、促进胃肠功能恢复、促进新陈代谢也有一定的作用。应少食甜食、酒类、辛辣食物，以免脾胃消化功能失调而导致湿气内生。
香薰祛湿，是东方医学临床祛湿的重要疗法之一，适用于脾胃湿湿、湿热初发、湿热等证。与树叶、檀香等混合以稀释和去除水分的保湿剂。藿香正气水、十滴水等药物均采用这种治疗方法。在家中种植茉莉花或栀子花或燃烧天然精油来熏香也可以帮助去除湿气并提神醒脑。
为了改善湿热体质，保持健康的精神状态、保证睡眠时间和质量、保持规律的生活起居非常重要。熬夜、睡眠不足的人，往往会伴有舌苔厚腻，这是湿气堆积的表现。睡得好有祛湿热的作用，睡得好，舌苔就会变薄变白，祛湿热。湿热体质的人往往性情急躁、烦躁、紧张、焦虑、抑郁，所以一定要注意休息心脾。精能宁心除热，帮助脏腑气机运转顺畅。
适度的运动有助于缓解压力，促进身体器官的活动，理气、疏通气血、祛除湿气、缓解疲劳。运动时要注意伸展肌肉和关节，增加身体灵活性，建议进行太极拳、瑜伽、游泳、散步等平静运动，运动强度以轻微出汗为宜。运动时一定要及时擦干身体和头发，建议选择清晨运动时间。
按摩阴陵泉穴可以健脾祛湿。阴陵泉是脾经的交汇处，是祛湿的要穴。此穴位于人体小腿内侧，膝盖以下胫骨内侧凹陷处，选取此穴时，应在坐位或卧位时选取。若每天早晚各按摩左右腿穴位60100次，应感到穴位有适当的疼痛、肿胀。
《人民日报》2021年8月13日第19页
一、轻微中暑会自己好吗？
轻度中暑通常会自行消失。如果发现轻度中暑，应立即离开场所，将炎热潮湿的环境移至阴凉、通风良好的地方，休息，并进行多喝水等基本治疗。如果可能的话，建议在水中添加食盐或口服补水盐，以补充体内因出汗过多而流失的盐分，纠正体内电解质平衡。通常，症状会随着治疗和休息而逐渐改善。也可以喝一些中成药。常用的是藿香正气水或十滴水，具有清热去湿的功效。
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