这个文章详细为你讲解了哪些水果减肥期间吃好的题和一些关于什么水果减肥期间吃好相关的话题，希望对各位有帮助!
哪些水果减肥期间吃好
果实能为人体供给富厚的维生素.矿物质和伙食纤维，但许多糖尿病人却不敢吃，惟恐吃了会血糖飙升拉。
本来，糖尿病人能吃的果实仍然许多的呀。
这不单要看果实的血糖变成指数（GI 值），还要看果实的血糖负荷（GL 值，GL=GI×可使用碳水比例克数/100 ），GL 能很好地反应食品吃了几多后对餐后血糖的影响拉。
这篇文章就给我们引荐 10 种果实，无论是减肥人群仍然糖尿病人群都能安心吃呢。
01.西瓜
许多人以为，西瓜吃起身口感甜美，含糖量必定很高了。但本来西瓜的含糖量并不算比较高了。
口感甜≠含糖高，不信您看
蒸米饭每一 100 克含碳水化合物 25.9 克，热量 116 千卡；
山里红每一 100 克含碳水化合物 25.1 克，热量 102 千卡；
猕猴桃每一 100 克含碳水化合物 14.5 克，热量 61 千卡；
苹果每一 100 克含碳水化合物 13.7 克，热量 54 千卡；
橙子每一 100 克含碳水化合物 11.1 克，热量 48 千卡；
西瓜每一 100 克含碳水化合物 6.8 克，热量 34 千卡了。
和以上几种罕见的果实比较，西瓜的碳水化合物确实不算高了！
次要，西瓜的血糖负荷（GL）并不高啦。西瓜的GI为72，可使用的碳水比例为每一百克 6.6 克，因此假如吃 100 克，对应的 GL 就唯有 4.75，小于 10 就属于低血糖负荷的范围啦。
因此，糖尿病人加餐吃 100~200 克西瓜是能够的，并不会引发血糖大的颠簸拉。掌控好量，一切能够安心吃拉。
200 克本来也就2个手掌心，假如您以为少，能够最多放置 300 克，可是要注重分 2 次吃啦。不-要一次吃完，好比上午后各 150 克呀。
但是，惟一须要注重的是千万别榨汁哦！
不然咕嘟咕嘟内服，血糖应该会飙升啦。
02.哈密瓜
哈密瓜吃起身口感也超等甜蜜，碳水化合物比例和西瓜平分秋色，为 每一百克 7.9 克拉。
哈密瓜的GI值为70，属于高GI食品，但吃 100 克 GL 仅为 5.5，掌控好量也一切能够安心吃啦。
但是须要提示的是水果类如哈密瓜也是应该会连带李斯特菌的呀。据相干报导，澳洲某农场曾由于生产的一些哈密瓜受李斯特菌混浊，而致使有人得病及去世呀。这重要是因为哈密瓜表-面粗拙褶皱，李斯特菌又是土壤中的罕见细菌，因此哈密瓜是很简单中招的果实呢。香港食品平安中间提示吃的哈密瓜前须要在活动的干净的水下以洁净的刷子洗擦全部哈密瓜的表-面，随后才切开吃的，尽快进食/发售已切开的哈密瓜拉。[1]
因此，为了平安起见，吃哈密瓜以前记得要好好洗洗哦！
03.葡萄
尽管葡萄吃起身口感甜，但 GI 唯有 43，属于低 GI 食品，而且吃 100克 GL 唯有 4.4了。
因此，糖尿病人一切能够在加餐的时刻吃 100~200 克葡萄啦。
04.橘子
橘子的 GI 值为 43，属于低 GI 食品呢。碳水化合物比例为 10.2，吃 100 克橘子 GL 值为 4.4，一次吃 200 克都没疑，大概相当于 2 个拳头大的橘子了。
橘子不单是添补维生素 C 的帮手得力，还富含 β-胡萝卜素，吃太多应该会得“胡萝卜素血症”，肌肤就会临时变的黄黄的呢。
但是，这并不需要担忧呀。她对安康并有无什麽影响啦。
只想要终止摄取富含 β—胡萝卜素的食品一周，肌肤就会复原到本来的模样啦拉。
05.苹果
苹果的 GI 唯有 36，属于低 GI 食品，吃 100 克 GL 为 4.9，属于低 GL 的果实，控糖减肥安心吃呢。
06.梨
梨的 GI 为 36，也是低 GI 果实，碳水化合物为每一百克 13.1 克，吃100 克梨 GL 为 4.7，属于低 GL 果实，吃 100~200 克都能够呢。
此外，梨还富含伙食纤维，一位中等长短的梨，大概能够供给近 6 克的伙食纤维了。
并且这一些伙食纤维以不溶性伙食纤维为主，能推进肠道的机械运动，推进排便了。
梨还富含山梨糖醇，拥有很强的亲水性啦。她能加强肠道的渗透压，把肠道四周的水汲取到肠道里，增添粪便的含水量，激发胃肠爬动，推进排便啦。
但胃肠不佳的人吃太多的梨应该会致使腹泻呀。遇有这个样子的情形，仍然要掌控一下摄入量了。
07.桃子
桃子的 GI 值为 28，比梨和苹果还要低呢。碳水化合物比例每一百克 10.1 克拉。
吃 100 克桃子的 GL 值仅为 2.8，即使一次吃 300 克对血糖的影响都不大呀。
08.樱桃
樱桃的 GI 值为 22，为低 GI 食品，比桃子还要低！碳水化合物比例为每一百克 10.2 克呀。
吃 100 克樱桃的 GL 值仅为 2.2，一切能安心吃呢。而且，樱桃仍然富含钾的食品，钾比例为每一百克 232 毫克，和香蕉平分秋色，对须要控血压的人较为友善呀。
09.李子
李子的 GI 值为 24，也是低 GI 食品，吃 100 克 GL 仅为 2，安心吃了。
尽管李子很好吃，对血糖也对比友善，但也得掌控好量呀。一天的果实假如计划都吃李子，掌控在 200~350 克就好，也许为 3~4 个大李子或者 15 个小李子呢。
10.柚子
柚子的 GI 值为 25，妥妥的低 GI 食品，吃 100 克 GL 为 2.3呢。秋季假如能收到一颗剥好的柚子就安心吃吧呢。
柚子的维生素 C 比例也不错，吃 200 克柚子就能供给 46 毫克维生素 C ，可知足一样平常大人逐日维生素 C 需要的 46%，仍然很美好的！
但是，须要注重的是，柚子这类果实最棒不-要和药物一块吃，防止影响药物效果，或者致使身材不适啦。假如要吃，最少相隔 2 个小时拉。
总结
以上这 10 种果实不单好吃.养分，即使是有糖尿病也能安心吃哦！保举给您身旁有须要的人吧！（作者薛庆鑫 祖国养分懂得会员 登记营养师 安康治理师 大众营养师）
起源安康热门科普号
什么水果减肥期间吃好
果实能为人体供应富厚的维生素.矿物质和伙食纤维，但许多糖尿病人却不敢吃，惟恐吃了会血糖飙升拉。
本来，糖尿病人能吃的果实仍然许多的呢。
这不单要看果实的血糖变成指数（GI 值），还要看果实的血糖负荷（GL 值，GL=GI×可使用碳水比例克数/100 ），GL 能很好地反应食品吃了几多后对餐后血糖的影响呢。
这篇文章就给我们举荐 10 种果实，无论是减肥人群仍然糖尿病人群都能安心吃啦。
01 西瓜
许多人以为，西瓜吃起身口感甜美，含糖量必定很高了。但本来西瓜的含糖量并不算比较高了。
口感甜≠含糖高，不信您看
蒸米饭每一 100 克含碳水化合物 25.9 克，热量 116 千卡；
山里红每一 100 克含碳水化合物 25.1 克，热量 102 千卡；
猕猴桃每一 100 克含碳水化合物 14.5 克，热量 61 千卡；
苹果每一 100 克含碳水化合物 13.7 克，热量 54 千卡；
橙子每一 100 克含碳水化合物 11.1 克，热量 48 千卡；
西瓜每一 100 克含碳水化合物 6.8 克，热量 34 千卡啦。
和以上几种罕见的果实比较，西瓜的碳水化合物确实不算高了！
次要，西瓜的血糖负荷（GL）并不高啦。西瓜的GI为72，可使用的碳水比例为每一百克 6.6 克，因此假如吃 100 克，对应的 GL 就唯有 4.75，小于 10 就属于低血糖负荷的范围呀。
因此，糖尿病人加餐吃 100~200 克西瓜是能够的，并不会引发血糖大的颠簸啦。掌控好量，一切能够安心吃呀。
200 克本来也就2个手掌心，假如您以为少，能够最多放置 300 克，可是要注重分 2 次吃拉。不-要一次吃完，好比上午后各 150 克了。
但是，惟一须要注重的是千万别榨汁哦！不然咕嘟咕嘟内服，血糖应该会飙升了。
02 哈密瓜
哈密瓜吃起身口感也超等甜蜜，碳水化合物比例和西瓜平分秋色，为 每一百克 7.9 克啦。
哈密瓜的GI值为70，属于高GI食品，但吃 100 克 GL 仅为 5.5，掌控好量也一切能够安心吃啦。
但是须要提示的是水果类如哈密瓜也是应该会连带李斯特菌的了。据相干报导，澳洲某农场曾由于生产的一些哈密瓜受李斯特菌混浊，而致使有人得病及去世呀。这重要是因为哈密瓜表-面粗拙褶皱，李斯特菌又是土壤中的罕见细菌，因此哈密瓜是很简单中招的果实啦。香港食品平安中间提示吃的哈密瓜前须要在活动的干净的水下以洁净的刷子洗擦全部哈密瓜的表-面，随后才切开吃的，尽快进食/发售已切开的哈密瓜了。
因此，为了平安起见，吃哈密瓜以前记得要好好洗洗哦！
03 葡萄
尽管葡萄吃起身口感甜，但 GI 仅有 43，属于低 GI 食品，而且吃 100克 GL 唯有 4.4呀。
因此，糖尿病人一切能够在加餐的时刻吃 100~200 克葡萄了。
04 橘子
橘子的 GI 值为 43，属于低 GI 食品啦。碳水化合物比例为 10.2，吃 100 克橘子 GL 值为 4.4，一次吃 200 克都没疑，大概相当于 2 个拳头大的橘子啦。
橘子不单是添补维生素 C 的帮手得力，还富含 β-胡萝卜素，吃太多应该会得“胡萝卜素血症”，肌肤就会临时变的黄黄的呢。
但是，这并不需要担忧呀。他对安康并有无什麽影响呢。
只想要终止摄取富含 β—胡萝卜素的食品一周，肌肤就会复原到本来的模样啦了。
05 苹果
苹果的 GI 唯有 36，属于低 GI 食品，吃 100 克 GL 为 4.9，属于低 GL 的果实，控糖减肥安心吃啦。
06 梨
梨的 GI 为 36，也是低 GI 果实，碳水化合物为每一百克 13.1 克，吃100 克梨 GL 为 4.7，属于低 GL 果实，吃 100~200 克都能够了。
此外，梨还富含伙食纤维，一位中等长短的梨，大概能够供给近 6 克的伙食纤维拉。
并且这一些伙食纤维以不溶性伙食纤维为主，能推进肠道的机械运动，推进排便拉。
梨还富含山梨糖醇，拥有很强的亲水性呀。她能加强肠道的渗透压，把肠道四周的水吸取到肠道里，增添粪便的含水量，激发胃肠爬动，推进排便啦。
但胃肠不佳的人吃太多的梨应该会致使腹泻呀。遇有这个样子的情形，仍然要掌控一下摄入量呀。
07 桃子
桃子的 GI 值为 28，比梨和苹果还要低拉。碳水化合物比例每一百克 10.1 克了。
吃 100 克桃子的 GL 值仅为 2.8，即使一次吃 300 克对血糖的影响都不大呢。
08 樱桃
樱桃的 GI 值为 22，为低 GI 食品，比桃子还要低！碳水化合物比例为每一百克 10.2 克了。
吃 100 克樱桃的 GL 值仅为 2.2，一切能安心吃呀。而且，樱桃仍然富含钾的食品，钾比例为每一百克 232 毫克，和香蕉平分秋色，对须要控血压的人较为友善呀。
09 李子
李子的 GI 值为 24，也是低 GI 食品，吃 100 克 GL 仅为 2，安心吃拉。
尽管李子很好吃，对血糖也对比友善，但也得掌控好量啦。一天的果实假如计划都吃李子，掌控在 200~350 克就好，也许为 3~4 个大李子或者 15 个小李子啦。
10 柚子
柚子的 GI 值为 25，妥妥的低 GI 食品，吃 100 克 GL 为 2.3了。秋季假如能收到一颗剥好的柚子就安心吃吧了。
柚子的维生素 C 比例也不错，吃 200 克柚子就能供应 46 毫克维生素 C ，可知足一样平常大人逐日维生素 C 需要的 46%，仍然很美好的！
但是，须要注重的是，柚子这类果实最棒不-要和药物一块吃，防止影响药物效果，或者致使身材不适呢。假如要吃，至多相隔 2 个小时呢。
总结
以上这 10 种果实不单好吃.养分，即使是有糖尿病也能安心吃哦！举荐给您身旁有须要的人吧！
对于一些哪些水果减肥期间吃好和什么水果减肥期间吃好的题，本文讲解完，希望大家喜欢！
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