练太极拳之前，我的身体是弓着背的，肩直如马，背如锅。量衣服的时候，裁缝总是把我夹克的前面剪短，后面加长，以确保合身。你可以看到它有多么丑陋。
我的背之所以弯，是因为年轻时背着肩带学了一年美术，在学习、工作的过程中，走路、工作时一直低着头。而且，由于我患有糖尿病30多年，我的脸色发黄，没有精神，随着年龄的增长，走路也抬不起头。于是我选择了太极拳锻炼，但一开始我不知道如何练习身体动作，所以低头弯背的题仍然没有解决。
分析了人类骨骼肌。
一是低头。喉部后面有七块颈椎和两块柔软的胫骨支撑头部。颈部位于中央，是头、颈、胫骨的主要关节。控制头部是否向前或向后弯曲以及向左或向右看。喉部凹陷可能会影响下颌骨的回缩，导致头部自然降低，或者可能会压缩大椎骨并向前推动每块后椎骨，导致身体向前爬行。向上的枕骨将下颌骨和头部的面部形状向上推，而颈部和胫骨则向后扭转和折叠，导致面部肌肉收紧，胸部的骨骼肌突出。正确的做法是，喉部微后推，下颌微缩，颈部保持放松，五官端正，面容端正，神志控制。
二是弯腰。腰椎有五块椎骨，位于中央，即名穴所在。前部对应腹肌的丹田穴。下连连接尾骨、髋骨、大腿骨至涌泉穴。上线连接背部12椎骨至头顶百会穴。这是杜维恩必须经过的地方。腰椎是控制整个身体的重要关节。它控制身体的前后运动和左右旋转。后间隙的前部可以抬起尾巴并突出臀部，通过拉动后面的脊柱关节来向前弯曲，通过扭转来使头部向下倾斜。
颈椎和腰椎两大关节使用不当，可以看作是造成低头、驼背习惯的罪魁祸首。
2013年1月，我拜赵玉斌大师为弟子。我参加过师父主办的几十期“传统杨85式太极拳”培训班。在很多拳击课上，老师总是用手指敲击我的大椎穴。教他保持背部挺直、挺直、挺直。他经常告诫说，要想学好太极拳，必须有良好的“正”形。我听过他很多大型的太极拳讲座，他主要讲的是“摆正身体”。可见，“站直”对于练好太极拳是多么重要。
太极拳是武术运动之一，是武术理论与道家思想完美结合的产物，是武术技术与自然规律相结合的一种拳种。太极拳大师对于“正气体”有很多经典、要领、要点。王中岳道“尾部正气透至头顶，全身轻灵，头颅低垂。”“抱猴头练太极。”“腰主宰全身。”羊步老师“功带撑力”、“挺胸挺背”、“腰部放松”、“沉肩落肘”、“腰部放松”、“无心”“用力”“等等。它们都是一生经验和学习的精华，是留给后人的宝贵资料。作为年轻一代的太极拳练习者，一定要努力学习，深刻理解，领悟它的意义，你要明白，用实线连贯。太极拳艺术与其他技术不同，它不仅需要背诵，而且需要背诵。更重要的是，它需要运用你的每一个部分。你可以在你的身体上找到很多穴位，你可以找到学习和利用它们的感觉，你只需要努力学习就能实现这一点。
而且，太极拳从始至终，百会祖、太极、腰椎、尾骨都在活动、支配着整个动作，开合、蓄蓄、刚柔、快慢从一瞬间就显现出来。他们意识到运动、运动。“持心”是指心志不骄，平而略内敛，心胸宽广。胸不能前挺，肩不能后伸，否则气会向上流。“拉背”就是在大脊柱处挺直胸脊，有“气”的感觉。背不拱，则能量集中，肌肉僵硬。背不拱，则胸部上升，重心变高，根部变浅。
“抱胸拉背”的练习实际上与“悬头”动作相反，锁骨、肩膀、肩胛骨、胸部、肋骨、脊柱、肌肉群、内脏同时向下放松时间。与陀螺的向上和向下运动的感觉相反。这里要注意“气附于背”的概念。“粘”字有轻、粘、保存之意，有保存精神之意。你弓起背部并不是为了发力或在背部聚集能量和力量。实际上，“拉背”需要通过背部来传递能量，背部可以储存和收缩，起到能量顺利传递的作用。
力量控制的关键在于“用下背”而不是“用下背”，所以它利用下背和脊椎的卷曲和开合动作，形成下半身和腿部的连贯流畅的动作以及上半身和下半身。不要紧张或弓背，使背部、肩膀和手处于背后。然而，当双手掌推或用力时，肩胛骨会随着手臂一起向前伸展，这是不可避免的，并且允许背部自然地随着尾巴的下降而饱和。“腰松”是通过胸背内外放松的复合作用，使腰腹部持续向下放松而达到的放松状态。如果不放松胸部和背部，就无法放松下背部。
“松腰”有助于平定丹田之气，进而渗透足部，稳定下半身。但“松腰”更重要的意义是“用腰”，让腰更好地发挥“引领”作用。总之，“松腰”可以“更好地辨虚实”，防止“双上”，实现前进和后退的平稳过渡。“放松下背部”将有助于收紧臀部和腹部。积蓄力量，有利于身体发育。发力与呼吸相结合，可产生一定的“气气”，但背部和臀部不宜驼背。背部是身体的中心，利用好它可以更好地服务于整个身体，从内到外。有人把“松腰”称为“塌腰”，解释是一样的，但最终“松”和“空”的含义却大不相同。“松”是不紧张的意思，“塌”是倒下、下沉的意思，不懂的人很容易产生误解，所以用“松背”比较自然。太极拳物理技术是一项综合性的多学科工程，一个动作影响整个身体。对于“中正按手”身法，必须时刻小心，注意一切，以提高修为。上面讲的“实领力”、“正体”，很多都是师父的诠释，也是我多年练拳的体会。
关于作者
张皮发，1952年1月9日出生于陕西省榆林市横山区。2013年1月拜西式太极拳第五代传人赵玉斌大师为弟子，一直习练西式太极拳。他目前是中国武术六段，并担任该县龙渊太极拳协会会长。近年来，他率领多支队伍参加西安风格太极拳交流会、汉中市、山阳县、丹彭县以及2013、2015年度榆林市太极拳大赛等，并取得冠军。集体和个人成绩良好。参加“第一届海洋太极文化节”比赛并获得个人一等。
活跃从政40年后，我因患有严重糖尿病、体质虚弱而学习太极拳。我偶然认识了师父，每天都炼功，不骄不躁。社会成立了，大家都幸福了。我尊敬老师，尊敬杨小魂。靠着太极拳，我的三高稳定了。谢谢师父。来强化自己。
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