随着当前防疫政策的变化和疫情防控的新形势，核酸不再是阻碍大家出行的困难条件，绿码不再是沟通的护身符，更多人有了新的存在。担心你永远不知道什么时候你可能会在街上、公园或购物中心经过“核酸质子”。
很多人开始怀疑薄型外科口罩的有效性，每当出现发烧、咳嗽、喉咙痛、胸闷等症状时，担心自己可能是“绵羊”。完全没有任何症状。这就是我想到的。如果你的脑子里充满了这样的想法，你就会白天感到忧虑、紧张，晚上就睡不着觉。如果您最近遇到过这种情况，请务必小心。这可能是“COVID-19失眠症”的征兆！
鼠疫——新冠失眠迷雾下的另一个威胁
电晕睡眠是一种与COVID-19相关的睡眠障碍，有一个很洋气的英文名字，——“Coronasomnia”，其特点与一般失眠类似，包括入睡困难、睡眠质量差、睡眠时间短、昼夜节律等。残疾等
“由于COVID-19事件，人们的整体睡眠时间推迟了2至3小时。很多情况下人们翻来覆去超过30分钟无法入睡，或者半夜醒来并且难以入睡。”这是对2020年第一波COVID-19爆发时全部呆在家里的中国人进行的睡眠调查的结果。
近年来，多项研究对全国不同地区的不同人群进行了调查和分析，发现COVID-19期间公众睡眠题的发生率明显高于正常时期。入睡时间的延长和睡眠质量的下降表明，COVID-19期间公众的睡眠明显受到了大流行的影响。这是由于疫情期间一些事件的不确定性、对感染的担忧、对疫情难以控制的担忧、因收入减少而增加的经济压力以及居家隔离的生活方式等是造成睡眠障碍的主要原因。
那么，“COVID-19失眠”与COVID-19之间是否存在更直接的联系？案是肯定的！我们身体的免疫系统是保护我们免受各种外部细菌感染的最重要的屏障，而睡眠质量与免疫系统的强健程度密切相关。睡眠会影响免疫系统的各个组成部分，包括免疫细胞、免疫蛋白、细胞因子等。长期睡眠中断会显着降低身体的免疫力，使您更容易受到病和细菌的侵害。
研究发现，夜间每多睡一小时，感染新型冠状病的几率就会降低12%，而夜间睡眠困难则会增加88%的感染几率。其他研究表明睡眠障碍。它可以使病和细菌更容易进入大脑的中枢神经系统，这可能会导致更多的并发症，并且需要更长的时间才能从感染中恢复。“睡眠的力量”可以说是“免疫力”。规律、充足的睡眠对于抵抗病入侵、提高免疫力具有重要作用。
从小事做起，筑起强大的“睡眠能力”防护屏障
面对新型冠状病，我们可以通过保护自己来预防，那么如何预防“新型冠状病失眠”呢？当地著名韩医、我院睡眠医学中心首席教授张容和教授给了我建议。
养成良好的睡眠卫生习惯
睡眠题不仅与身体状况密切相关，还与周围的环境以及个人的行为或习惯密切相关，所以想要优质的睡眠，必须从几个方面一一改善。睡前两小时避免剧烈运动和吃辛辣食物。睡觉前避免玩手机。设定固定的睡眠时间并每天设定自己的时间表。设置一致的就寝时间和起床时间，以避免上床或睡过头。
睡前做放松练习
如果压力较大，可以在睡前做简单的伸展运动，也可以通过睡前冥想、呼吸练习、渐进式肌肉放松等心理技巧来缓解压力。改善睡眠质量，改善健康。改善睡眠质量，减少夜间醒来的频率。
适当地计划你的午休时间。
研究表明，20分钟的小睡可以为您提供与一杯浓咖啡一样多的能量，并有助于提高您处理信息的能力。然而，即使在午餐时间，也有一定的长度。白天睡得太多会导致晚上难以入睡。因此，午餐时间尽量不要超过30分钟，尽量在下午3点之前预留时间。
改善运动和饮食状况
生活中的锻炼和饮食会影响您的休息质量。锻炼可以帮助调节您的睡眠周期。每天进行20至30分钟的有氧运动，如骑自行车、慢跑或健美操，有助于改善睡眠，还建议进行瑜伽、太极拳和八段锦练习。但睡前5至6小时避免剧烈运动。
饮食也与睡眠质量密切相关。富含糖、碳水化合物、酒精和咖啡因的食物会使晚上难以入睡。睡前吃清淡健康的食物，如谷物、水果和低脂乳制品，有助于改善睡眠。
最后，对睡眠和焦虑有正确的理解是必要的。写下影响您情绪的想法或事件。如果你现在想不出解决办法，第二天可以进行理性评估。诚然，目前的COVID-19病仍然构成威胁，睡眠也非常重要，但最终还是有解决办法的。如果通过自我控制无法排除心中的不良思想，请及时寻求治疗和帮助。获得专业帮助。
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