一说到关于像约翰塞纳（赵曦娜饰）一样训练。和说唱日常练习相关的题，总是能引起不少人的关注，下面小编为你带来解。
你想让你的身体看起来像职业摔跤巨星冠军约翰塞纳吗？看看约翰塞纳的锻炼计划和饮食计划。约翰塞纳是世界上最受欢迎的摔跤手之一，拥有冠军摔跤界最引人注目、最宽阔的身体和健美的体格之一。
他被认为是职业摔跤手和好莱坞演员中最健康的男人之一。他在WWE赢得了无数冠军，包括WWE冠军、世界重量级冠军、美国冠军和世界双打冠军。无论您是健康的男性还是女性，他的锻炼和饮食都值得效仿，以帮助您保持与他一样的健康。
那么他的身体背后到底隐藏着什么秘密呢？他比大多数人训练更刻苦，比大多数健身专家吃得更健康。本文解释了他的锻炼程序和饮食计划，以帮助您获得的健美体质。
约翰塞纳简史
这位16届世界冠军、演员、电视主播和慈善家是四人中第二年长的，在美国马萨诸塞州出生和长大。约翰塞纳(JohnCena)13岁时就爱上了健美运动。
他在库欣学院（一所私立寄宿高中）读大四时参加运动。后来，他在斯普林菲尔德学院学习并获得了运动生理学学位，然后搬到了洛杉矶，在那里他从事健美事业，同时在日常工作中担任保安和司机。
塞纳于1999年开始了他的职业摔跤生涯，当时他与UltimateProWrestlingUPW签约，擂台名称为“ThePrototype”。2000年，他在那里赢得了重量级冠军，并继续为冠军头衔奋斗直至200升。
后来他加入了世界摔跤联合会。2002年，他接到科特安格(KurtAngle)的电话后首次参加职业比赛。他的事业腾飞了。这位摔跤手于2005年赢得了他的第一条WWE冠军腰带，并成为SmackDown最年轻的成员。此后，他赢得了30多个冠军，其中包括16个世界冠军和13个WWE冠军。
除了是一名摔跤手之外，塞纳还是一位好莱坞明星，他于2006年开始出演《海军陆战队》。目前，塞纳被考虑出演HBOMax自杀小队系列的新衍生剧《和平缔造者》。他扮演和平缔造者，一个有着神秘过去的和平卫士，愿意为和平做任何事。
尽管约翰塞纳已经40多岁了，但他看起来仍然像一头野兽。他的体格和健康使他成为全公认的名人。但约翰塞纳是如何获得他令人难以置信的身材的呢？他是通过什么样的训练和饮食计划才成为万千敬佩的超级巨星的？看。
约翰塞纳的饮食计划
约翰塞纳的饮食计划无疑是最难遵循的饮食计划之一，因为它需要大量的纪律和奉献精神。这位16届WWE冠军因其体格和举止而闻名。他是一个让正确饮食和保持身材变得容易的人，但他说情况并非总是如此。
“我的饮食习惯非常特殊，”塞纳告诉《商业内幕》。“这并不容易，但也没有人们想象的那么困难。”
约翰塞纳的饮食有点清淡，但他可以使用一些香料。《男性健康》将一日七餐饮食描述为“高蛋白、低口味”，含有3600卡路里热量，其中包括450克碳水化合物、290克蛋白质和65克脂肪。
他制定了这种饮食法，让他的身体在艰苦而激烈的锻炼后恢复活力。它提供所有日常饮食需求，包括健康的肉类、水果、蔬菜、谷物和谷物以及维生素。这是约翰塞纳每天吃的东西。
第一餐100克燕麦配葡萄干、苹果酱、6个蛋白、2个全蛋或4个炒鸡蛋、瑞士奶酪、火鸡培根和炒蔬菜。
第2餐200-250卡路里的蛋白棒或2勺乳清蛋白和2杯水。
膳食3:2鸡胸肉、糙米、蔬菜
第四餐全麦、皮塔饼、金枪鱼
第5餐200-250卡路里蛋白质棒或乳清蛋白奶昔、香蕉和2杯水。
第六餐鸡肉或鱼沙拉、意大利面或糙米、蔬菜
第七餐低脂干酪和酪蛋白奶昔
约翰塞纳锻炼程序
约翰塞纳(JohnCena)约翰塞纳(JohnCena)的体格和阳刚身材背后的秘密是他在每周五天的训练中遵循的具有挑战性的锻炼程序。他的训练就像摔跤比赛一样艰苦，所以你必须尽可能努力地训练才能跟上他的训练强度。
尽管人们普遍认为他的体格是由遗传决定的，但这位体重251磅的WWE重量级人物在开始举重之前在高中时的体重仅为120磅。
但现在，由于他对健美的无尽热情、刻苦训练和在健身房的大量训练，他拥有了很好的体格。当谈到约翰塞纳的锻炼计划时，他从不乱来。他是
年龄44
高度6英尺1英寸高
他于1999年开始摔跤生涯至今。
演艺经历2006年~至今
它重251磅。
约翰塞纳每周锻炼五天，每天他都会针对不同的肌肉群进行不同类型的锻炼，以确保不会拉伤它们。
他的锻炼方案广泛且肥厚。轻到中等重量包括高重复次数，通常为3到4组。他的训练方法结合了复杂的孤立练习，针对身体中需要更多关注的肌肉。这是约翰塞纳的锻炼计划
星期一——腿部和小腿
星期二——胸部
星期三-武器
星期四-肩部
星期五回家
周一——腿部和小腿锻炼
下图显示了约翰塞纳的腿部和小腿锻炼情况。
实践
放
代表
腿部伸展
4
15
压腿
4
20
站立并抬起双腿
4
25
蹲
4
10
哈克深蹲
三
15
站立单腿弯举
4
20-25日
星期二-约翰塞纳胸部锻炼
锻炼
放
代表
卧推
三
10
机器飞行
3-4
15
电缆交叉
3-4
15
上斜推举
3-4
20
上斜推举
3-4
20
站立单腿弯举
4
20-25日
星期三-约翰塞纳武器练习。
手臂练习分为两组二头肌和三头肌。
二头肌练习
实践
放
代表
站立电缆弯举
三
12
传教士卷发
5
12
坐姿哑铃弯举
三
10-12日
站立杠铃弯举
三
10-12日
三头肌练习
实践
放
代表
仰卧肱三头肌拉伸
6
失败
绳压
三
20
颅骨破碎机
三
20
三头肌臂屈伸
4
失败
坐姿杠铃三头肌伸展
三
20
单臂钢索下推
三
10
星期四-约翰塞纳肩部锻炼
下图显示了约翰塞纳的肩部锻炼。
实践
放
代表
哑铃侧平举
三
12
久坐的军事新闻
三
10
顶压
5
20
三角肌后束飞鸟
5
20
站立杠铃推举
三
10
坐式过头推举
三
10
星期五-约翰塞纳和其他训练
锻炼
放
代表
拉起
4
失败
高拉力
4
20
纬度下拉菜单
5
20
耸肩
4
20
杠铃原料
5
12-20日
硬拉
5
8-15日
约翰塞纳是谁？
约翰菲利克斯安东尼塞纳（JohnFelixAnthonyCena），1977年4月23日出生于美国马萨诸塞州，是一位美国职业摔跤手、说唱歌手、演员和真人秀主持人，不断出现在电影和小说中。
约翰塞纳还在进行举重训练吗？
在接受《肌肉与健身》杂志采访时，他表示自己仍然每周训练五天，尽管自从他在马萨诸塞州斯普林菲尔德学院作为一名大学橄榄运动员开始认真举重以来，他的目标已经发生了变化。
“作为一名运动员，你的目标是变得更大、更快、更强，”他告诉MF。“现在我不必担心体重增加、体型太大、速度太快或太强壮。
你如何让它像约翰塞纳一样？
“你必须严格节食，每周训练五天，”塞纳在视频中说道。“你需要做有氧运动，因为你想变得苗条、肌肉发达，而不是笨重。”
首先，每天吃5-6顿小餐。塞纳以燕麦片和蛋白开始新的一天，然后全天吃鸡胸肉和蔬菜等其他健康食品。锻炼后他会喝两杯蛋白质奶昔。
每周锻炼身体的每个部位。塞纳周一至周五举重，每次锻炼时都会锻炼身体的各个部位。
约翰塞纳每天怎么吃？
约翰塞纳(JohnCena)的饮食计划包括每天七餐，热量从3,600卡路里起。他每两到三个小时吃一次，这有助于维持他全天的新陈代谢。
约翰塞纳早餐吃鸡蛋和燕麦片，第二餐吃蛋白质棒。他的下一顿饭将包括两块鸡胸肉、糙米和蔬菜。第四餐是金枪鱼加全麦和皮塔面包，第五餐是200-250卡路里的蛋白棒或乳清蛋白奶昔、一根香蕉和两杯水。第六餐是鸡肉或鱼、意大利面或糙米以及蔬菜沙拉，第七餐是低脂干酪，然后是酪蛋白奶昔。
无论您的健康水平如何，您都可以像约翰塞纳一样通过适当的饮食、锻炼和训练来实现您的目标。这种组合可以帮助您增强肌肉质量、减少体内脂肪、缓解压力并享受更大的灵活性。从今天开始。
Drill是一种健身舞蹈。1、Drill:健身舞类似于有氧脚部动作加手部动作，没有太多的，比如浪漫的樱花舞等。因为动作很多所以很难记住，但我觉得如果编舞安排得好的话，一起跳舞会很有趣。是嘻哈，但是有点中档，可能还包括有氧运动。
2.操+舞蹈属于嘻哈文化。Drill是说唱风格的一种，说唱属于嘻哈文化。嘻哈文化的四大主题元素是说唱、嘻哈、bbox、涂鸦，其中说唱是嘻哈的主要部分。
一、说唱头巾应该怎么绑？
裹式头巾可以根据个人喜好和风格要求以多种方式系法。不过，系头巾的基本原则是保证头巾不易散开，且舒适又时尚。首先，将围巾平放，对折，在头顶打一个结，然后将两条围巾从结的中心穿过，以十字形绕在头上。第二种方法是将围巾从后向前搭在头上，然后将两条围巾依次绕在后脑勺上，然后交叉在额头上，然后重叠并绕在后脑勺上。最后，将两条围巾末端绕在头上，并在头巾下面系在一起。您还可以根据您的个人需求和喜好自由创建自己独特的装订方法。也就是说，无论使用哪种绑法，都要注意头巾的舒适度和稳定性。
二、饶舌的正确锻炼方法？
1、首先练习说唱需要一定的音乐知识、清晰的发音、标准的手部动作、敏锐的节奏控制，这些都不是一朝一夕就能练就的。
2、说唱是一种唱与说相结合的音乐形式。如果你连最基本的音符、节拍、调式、音阶等都不懂，那不仅会影响你说唱的质量，还会影响你后续的进步。
3、练好说唱，“听”最重要。听别人歌曲的过程不仅可以增加你对歌词的熟悉度和记忆力，还可以帮助你理解别人如何改变呼吸。
4.在手机上下载你经常听的歌曲的伴奏后，你不仅可以沉迷于说唱，还可以在安静的地方戴着耳机唱歌来分析歌曲。录制完一首歌曲后，我们会针对它的缺点和不足，以便更好的发展。
5、练习说唱的时候，可以运用到日常生活中，从吃喝玩乐到卡拉OK跳舞，都可以用说唱的形式来表达，比如“那摩托车撞坏了怎么办？再多几次”。疼吗？”“嘿，我想我有点渴了。你想去喝点东西吗？”等等。
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