怀孕第10个月，产后多余的体重也没有消失，怀念自己苗条的身材和强大的体力，所以决定节食、系腰带，但后遗症依然存在，很多妈妈都想恢复怀孕前的样子，但他们找不到正确的方向。全约有286名母亲因产后恢复不佳而遭受各种后遗症的困扰，这已被发现影响她们一生的健康。产后恢复对于产后妈妈来说非常重要。产后恢复什么时候开始？如何正确进行产后康复锻炼？广州医科大学第三医院康复医生李太良将为您一一解。
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关于产后恢复的误区快速减肥、收腹带的使用
对于产后妈妈来说，因怀孕、生产而发胖、走形是非常痛苦的，但很多妈妈都希望产后能尽快恢复美丽体态。有些妈妈在产后会使用束腹带来恢复体形，但不建议这样做。
产后使用护罩会干扰血液循环，对腹部施加过大的压力会压迫内脏和血管，影响器官和血管的血液流动。使用护罩会导致腹压过高。据介绍，曾是。它了腹腔的大小，压迫肺部，影响呼吸；抑制胃肠道的蠕动，影响消化；另外，如果腹部受压后负压（如咳嗽或打喷嚏）迅速增加，可能会导致膀胱题。还有子宫脱垂。因此，不建议产妇在产后使用约束装置。
产后短时间内开始减肥的妈妈们，不仅要饮食，还要进行高强度、剧烈的运动，以减掉脂肪，保持苗条身材。李大亮医生建议，女性产后不宜过早减肥，由于产后盆底肌肉松弛，剧烈运动可能会增加子宫、膀胱脱垂、漏尿的风险。
李太良提醒，在制定个体化运动康复计划之前，应特别关注盆底肌肉的康复。盆底肌肉是核心肌肉最深的部分，也是支撑内脏器官的最低部分。跑步困难是因为盆底肌肉松弛或无力，进行跳跃或负重深蹲等剧烈运动时存在漏尿和器官脱垂的风险。建议母亲在产后42天检查子宫附件和盆底肌肉的超声检查，并进行详细的盆底评估。
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需要了解的产后恢复的三个重要阶段
1、黄金期产后恢复的黄金期是产后42天至6个月。此时产后身体最脆弱，各项身体指标严重失衡，因此需要特别注意休息、饮食、运动，帮助身体恢复到孕前状态。
产后42天后应定期进行盆底功能检查，若出现盆底肌肉松弛、壁突出、压力性尿失禁等盆底功能障碍题，应及时接受检查和康复治疗。
2理想时期产后6个月至1.5年内，这是产后女性理想的恢复期。过了黄金恢复期，身体状况已经基本稳定，是损伤恢复的时期。这个阶段要更加注重盆底肌肉、腹直肌、骨盆的恢复。
3、有效期产后一年半至三年，是产后女性最后的恢复期。此阶段必须进行综合调理，确保身体机能达到平衡，顺利过渡到正常生活。开始定期锻炼和健康饮食永远不会太晚。
记住这5个动作，在家就能做康复运动
很多妈妈在产后都会出现腰痛的情况，产后进行以腰部、腹部核心肌、盆底肌为重点的功能锻炼，可以有效缓解疼痛，有助于产后恢复。李太良医生推荐了五种可以在家做的产后康复运动。
1.呼吸训练
将舌头放在上颚，下手压住背部，提肛，捏住臀部，用鼻子吸气，腹部360上升。3秒后，撅起嘴，挤压腹部，将空气全部呼出，收紧腹部肌肉，保持6秒，然后吸气，呼吸要深而缓慢。如此循环两次，每次呼吸20次。
2桥梁练习
仰卧，双手自然放松，膝盖弯曲90，支撑脚背和脚跟，抬起脚，收紧臀部，抬起腰部，保持3秒，然后慢慢放下。单桥的准备工作同上，单腿支撑。每次进行2组，每组10次，每天两次。
单桥
双桥
3翻盖式动作
侧卧，臀部和膝盖弯曲90，以脚后跟为杠杆，膝盖尽量打开，然后慢慢收回，上手放在腰上，感觉一下，调整一下，防止避免你的下背部被弄湿。回去。一次两组，一组10个，一天两次。
4猫运动
双手和膝盖跪下起始姿势头部、背部和臀部必须保持在一条直线吸气时，低下头，将背部弯曲到最大角度呼气时，抬起头，降低背部，抬起身体臀部达到最大角度，直到感觉到轻微的收缩。一次两组，一组10个，一天两次。
5用于举起手或脚的4点支撑
起始位置双手和膝盖跪下，下巴内收，头部、背部和臀部保持在一条直线上。吸气后，保持背部不动。轻轻地将一只膝盖从床上抬起。保持三点，然后上下左右移动膝盖，3秒后回到起始位置。举手练习同上，支撑三点，然后举起一只手。您可以交替使用双手和双脚重复练习。
撰稿南都编辑曾文琼
实习生刘雅静
通讯员白天
来源|南方都市报-南方iHealth
一、产后妈妈课堂讲什么内容？
产后妈妈的课程通常包括骨盆肌肉训练在怀孕期间，孕妇的骨盆底肌肉承受的压力越来越大，因此适当的骨盆肌肉训练有助于防止骨盆松弛，减少尿失禁等题。产后恢复训练主要是为了帮助妈妈尽快恢复身体健康和精力，包括腹部、胸部、臀部等部位的锻炼，以及一些呼吸和放松技巧。科学胎教通过刺激听觉、视觉、触觉神经，促进胎儿大脑发育。具体方法包括听音乐、讲故事、观察颜色等活动。这些内容可以帮助新妈妈更好地应对产后恢复和育儿过程中面临的各种挑战。
对于广大网友想知道的呼吸法产后康复和产后腹式呼吸法的好处的相关题，本篇文章都有详细的解，希望能帮助到各位。
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