这本文主要跟大家讲一些关于经常锻炼可以预防多种疾病和经常锻炼心跳会快吗吗的题，希望大家一定都喜欢。
俗话说“生命在于运动”。连世界卫生组织（WHO）都称赞运动是“治疗疾病的良药”！
可见，适度的运动对于健康来说是非常重要的！下面我们就来看看通过运动可以预防哪些疾病吧！
运动与疾病预防
1预防中风
运动可以提高心率，这对预防心脑血管疾病非常有帮助。研究表明，每天锻炼30分钟以提高心率可以有效降低中风风险。
2、骨质疏松症的防治
运动通过刺激身体的骨细胞形成新骨来预防骨质疏松症和骨质疏松。医学会推荐的“预防骨质疏松运动计划”包括力量训练和有氧运动。
3.缓解便秘
适度运动可以通过促进肠道血液供应和结肠蠕动来帮助缓解功能性便秘。
4有助于降低血糖
运动可以通过提高身体对胰岛素的敏感性来帮助糖尿病患者减少对药物的需求。
5降低血压
适当的运动可以帮助高血压患者更好的降低血压。
6.改善抑郁症
研究表明，有氧运动可以改善抑郁症患者的病情，运动可以替代抗抑郁药物。
7症预防
运动具有防作用。每天锻炼身体可以减少各种症的发病率。例如，经常锻炼可以将患结肠的风险降低25%。您所要做的就是每周步行4次，每次30分钟。
提醒大家久坐损害健康心脏病、糖尿病、骨质疏松、症、脂肪肝、肾病、血栓栓塞、认知障碍和死亡都与久坐密切相关。而且研究表明，除了增加运动量外，还必须减少久坐时间，以预防症和过早死亡。
明智地选择你的运动
每个人都需要适合自己的运动，合理的运动才会带来好的效果。
健康人每天进行充足的锻炼，可以改善体内各器官的功能，使身体更加健康。
脂肪肝、肥胖者这些人通过每天适当进行有氧运动，可以排除体内多余的热量，预防肥胖。它还可以降低肝脏周围的脂肪水平，消除脂肪肝疾病。
膝关节较弱的人建议选择步行、骑自行车或划船等低冲击力的有氧运动。锻炼时，应根据个人情况进行锻炼。
冠心病患者步行是首选，骑自行车是第二选择。应根据自己的情况及时调整运动强度，如果运动中出现气短、胸闷等症状，应立即停止运动并去医院接受治疗。
高血压人群建议进行心率不超过130次/分钟的户外锻炼，除了散步外，还可以打太极拳。
血脂、血糖异常者宜进行必须持续一定时间的耐力运动和力量训练，如快走、慢跑、骑自行车、爬山、游泳、打网等。
支气管炎患者首选可以加强呼吸肌功能的运动，如游泳、气功、太极拳等。
正确的走路方式
步行是适合大多数人的锻炼方式。那么你知道散步的方式吗？
1.节奏难
走路太多或太快会损伤膝关节。一般来说，适宜的步行速度为每秒1至2步，即每分钟90步。健康且没有膝盖疼痛的人可能可以适当步行，但如果出现膝盖不适，则应减少步行量。
2、注意自己的姿势
步行姿势对运动表现和健康有重大影响。正确的走路姿势是上身挺直，挺胸，抬头，肩膀自然外展，小腹紧绷，臀部向前，大腿向前，脚后跟先着地。
3.时间至关重要
一般步行锻炼时间为1030分钟左右。
然而，步行需要特别注意以下人群
中风、心力衰竭等心血管疾病饭后不宜立即运动，应休息一段时间，等30分钟至1小时后再出门。
糖尿病血糖通常在餐后1至2小时达到峰值，因此餐后1至15小时步行更有利于控制血糖。
贫血、低血压不建议饭后散步。
胃下垂最好的方法是饭后平躺或平躺10至20分钟，然后饭后散步30分钟至1小时。
总而言之，运动可以预防许多疾病，有助于身心健康。不过，具体的锻炼方式应根据个人情况而定。患有严重疾病或接受过手术的人应咨询专科医生并按照医生的建议进行锻炼。
一、长时间大量运动后心率生理性下降的原因是什么？
大量锻炼后，运动使心肌收缩力增强，心脏每次跳动泵出的血液量增加，导致心率下降。运动员和体力好的年轻人会出现窦性心动过缓，导致心率跳动50次以上。因此，我们平时要进行适当的运动来增强体力。另外，养成良好的作息习惯，避免熬夜。
因为跑步时心率会增加，所以可以减掉脂肪。这时，身体需要更多的能量供给，而脂肪是人体重要的能量来源之一。因此，高心率运动会使你的身体分解脂肪，从而减少体内脂肪。此外，高心率运动可以加速新陈代谢，提高身体的脂肪燃烧效率，从而产生减脂效果。跑步是一种简单易行的有氧运动，不仅可以减少体内脂肪，还可以改善心肺功能，增强体力，提高睡眠质量。但为了防止过度疲劳而受伤，必须注意合理调整运动强度和运动时间，建议在专业教练或医生的指导下进行运动。同时一定要注意饮食，让减脂过程中消耗的热量少于自己消耗的热量。
二、练心率50一60之间正常吗？
普通的
长期跑步者的正常心率为每分钟55至60次。
1-锻炼（例如跑步）会降低心率。经常参加锻炼的人可能比普通人有更高的肺活量和更低的心率，心率为每分钟50至60次。
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