现代生活方式意味着我们大部分时间都是坐着的。无论是在工作还是在电脑或电视屏幕前享受，坐着的时间增加都会对您的姿势产生不利影响。骨盆是受影响最严重的区域之一，长时间将骨盆保持在错误的位置可能会导致一种称为骨盆后倾斜的特定姿势障碍。骨盆的位置应该是水平的，而不是倾斜的。如果存在骨盆后倾题，需要尽快矫正。骨盆后倾不仅看起来不自然，给人一种“平屁股”的感觉，而且还会因脊柱和骨盆错位而使您面临受伤的风险。
骨盆后倾的症状
骨盆后倾的主要特征之一是下背部平坦，缺乏自然、正常的曲线。如果从侧面看骨盆前部高于后部，骨盆可能会向后倾斜。
描述骨盆后倾的另一种有用方法是将腰带想象成一个中央有水的跷跷板。在正常的骨盆位置，水在中心保持平衡。当骨盆向后倾斜时，水会向后滑动并溢出。
此外，大多数骨盆后倾的人的臀部相当平坦，因为臀部通常位置较低并且被向前推。所以，如果你总是把臀部扁平归咎于你的基因，那很可能是你的姿势惹的祸。
骨盆后倾也与肌肉失衡有关。
腿筋短而紧腿筋过短且过紧会将骨盆后部向下拉，导致其向后倾斜。
紧实的腹肌短而紧实的腹肌可以帮助骨盆前部向上抬起。腹部肌肉的力量将骨盆前部向上拉，而腿筋肌肉的力量将骨盆后部向下拉，从而加剧骨盆后倾。
臀肌紧绷骨盆后倾的人可能会出现臀肌紧绷的情况。紧绷的臀肌将骨盆后部向下拉，产生与紧绷的腿筋类似的效果。
髋屈肌无力在大多数情况下，骨盆后倾伴有髋屈肌无力。加强髋部屈肌将有助于防止腹部肌肉向上拉，并有助于保持骨盆前部的平衡。
背部肌肉无力背部肌肉无力会导致它们变得太长和拉伸，导致腿筋过度拉动骨盆。加强腰部肌肉可以帮助将骨盆拉回中立位置。
这个清单可能看起来很长，但骨盆后倾肯定是可以矫正的，所以矫正应该是首要任务。当骨盆向后倾斜时，下背部就会变得平坦。如果没有健康的脊柱前凸曲线，脊柱就会失去吸收冲击的能力，如果不加以纠正，可能会导致受伤。
骨盆后倾的原因是什么？
骨盆后倾不会自然发生。正如我们之前所看到的，某些肌肉不平衡，例如腿筋、臀肌和腹部紧张，下背部肌肉和髋屈肌无力，是骨盆后倾的症状，但这些不平衡往往是由身体姿势引起的。
如果你长期保持特定肌肉不断缩短的姿势，肌肉就会适应缩短，如果不经常拉伸，肌肉就会逐渐变短。
日常生活中的各种习惯都会导致骨盆后倾。
1.趴着睡趴着睡是骨盆向后倾斜的另一个原因。如果你以这种姿势入睡，你的手臂很可能会放在你的脸前面，这会将你的上半身向后推，并使你的臀部/骨盆向前移动。如果你想矫正骨盆后倾，最好是仰卧睡觉。
2、久坐我们已经知道，长时间坐着是导致骨盆后倾的主要原因之一。如果您长时间以不良姿势坐着，尤其如此。既然您知道骨盆后倾是什么样子，您就可以想象这种不正确的坐姿可能是什么样子。通常，人们会将臀部/骨盆向前推，而不是将背部靠在椅背上。每天以这种难看的姿势坐几个小时会缩短你的腿筋，失去下背部的曲线，并导致骨盆后倾。
3.不良姿势长期保持骨盆后倾的姿势只会加剧不良姿势。例如，骨盆后倾的人在上半身承受重量时常常会向前移动臀部。例如，当母亲怀抱婴儿时，她可能会通过向前移动臀部来补偿额外的重量，而不是依靠坚强的背部站起来。另一个例子是，有些人身体前倾，将腹部放在工作台面上以支撑体重。
骨盆后倾和脱垂
如果您感觉骨盆向后倾斜，那么您几乎肯定会被归类为“后摆型”。“后摆”是指臀部/骨盆向前摆动超过脚趾的位置，而不是臀部与脚踝完美成一条直线。
为了保持身体平衡，骨盆后倾常常伴随着髋关节的向前旋转。这就是为什么大多数骨盆后倾的人表现出“向后摇摆”的原因。对于骨盆后倾的人来说，很难保持臀部向前摆动，因为臀部往往会向后倾斜。
你的骨盆是后倾还是前倾？
如果您知道骨盆前倾是什么样子，您就可以认为骨盆后倾在症状、原因和矫正练习方面与骨盆前倾完全相反。在进一步进行之前，适当的自我评估非常重要。你的骨盆是前倾还是后倾？
尽管这两种姿势障碍是相反的，但人们常常将两者混淆。混淆两者可能会导致灾难性的结果。例如，如果您的题是骨盆前倾，而您正在进行骨盆后倾的矫正练习，那么这些练习只会强化您试图纠正的不良姿势。
在进一步讨论之前，最好先查看骨盆前倾指南，了解骨盆前倾的症状是什么以及如何进行测试。
如何检测骨盆后倾斜
检查骨盆后倾的一种方法是看看您在站立时是否可以轻松抬起脚趾。大多数骨盆后倾的人很难抬起脚趾，因为他们会向前摇动臀部。
矫正骨盆后倾的步骤
我们已经知道，肌肉不平衡与骨盆后倾的发展密切相关，因此解决方案是通过拉伸和拉长紧张的肌肉以及强化薄弱的肌肉来解决这些不平衡。
1.伸展和放松腿筋肌肉。
长时间坐着通常会导致腿筋变得紧张，将骨盆后部向下拉，导致不必要的倾斜。
首先，使用泡沫轴或按摩放松腿筋的紧张，然后进行一系列腿筋拉伸。
2.伸展腹部肌肉
当腿筋将骨盆后部向下拉时，紧绷的腹部肌肉将骨盆前部向上拉。骨盆后倾的人应该伸展腹部肌肉以保持肌肉长度并尽量减少对骨盆的拉力。
有两种方法可以有效拉伸腹部肌肉。
第一个伸展运动是躺在瑜伽上，向后弯曲背部，伸展腹部肌肉。
如果你没有瑜伽，也可以做眼镜蛇伸展运动。
3.放松紧绷的臀大肌
紧绷的臀肌与紧绷的腿筋的作用类似，使骨盆向后倾斜。为了弥补这一点，你需要拉长你的臀大肌。
第一步是使用长曲棍或按摩来释放臀部的触发点。按摩完臀大肌后，下一步就是拉长臀大肌。任何伸展运动都可以，但如果您不知道如何有效伸展臀部，上面视频中的伸展运动可能会有所帮助。
要完成此伸展运动，请先仰卧。抬起一条腿，将脚外侧放在另一条腿的膝盖上。将手放在对侧腿的大腿下方，并将对侧膝盖拉向自己。你应该感觉到那条腿的臀大肌区域有拉伸，如果你想进一步增加拉伸，你可以将那条腿的膝盖向下推。
4.加强髋部屈肌
髋屈肌负责抬起大腿并弯曲臀部，相当于将膝盖向下背部抬起。
最有效的髋屈肌练习通常需要添加脚踝负重、瑜伽和阻力带等设备。以下动作是有效的训练方法。
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