我今天给你们的练习与以前不同。它的大小达到了太平洋。别太惊讶。然而，无论你是否已婚，通过锻炼来提高性幸福指数都不是一件好事。
我身边有很多自然分娩的妈妈。有些人因为分娩过程中的困难而出现严重的肛裂，而另一些人，比如艺术家Ella，则因为子宫和膀胱脱垂而出现尿失禁，有时会在原地打喷嚏或跳跃。等困境。在严重的情况下，直接治疗比对症治疗更好，但锻炼可以增强你的盆底肌肉并改善产后题，同时如果你把他们交给你的丈夫或男朋友也会让他们高兴。晚上的作业是的，一次性数出来该多好啊。
其实，无论男女，勤奋地做盆底运动都是最好的，但越年轻开始，帮助就越大。对于已婚人士来说尤其如此，但毕竟夫妻要在一起几十年，晚上和谐的性生活非常重要。对于女性来说，更多的训练可以改善因产后或衰老而导致的尿失禁和松弛，而对于男性来说，可以帮助延长子弹前的战斗时间。所以这个时候，不仅我们女性要练习盆底运动，我们的丈夫或者男朋友也应该一起练习。也许我们可以在晚上做坏人。
性满足的盆底肌肉训练菜单
适合人群男性和女性均适用。产后妇女应在产后等待14天。
组数每个动作做3组，一组15-20次或30-40次。
动作踮起脚尖、交叉双腿、侧卧侧举、桥式。
时间约15分钟
训练时间等车、洗碗、刷牙、上床。
今天，我将教大家四个有助于增强盆底肌肉的动作。第一个动作是踮起脚尖。准备时，将双脚分开与肩同宽，稍微蹲下，但注意不要弄得太湿。深蹲时，膝盖位于脚趾前方。然后慢慢踮起脚尖，将整个身体向上拉。当你踮起脚尖时，你应该感觉到臀部和会阴部有轻微的收缩。正面和背面各算1。共有3组，每组15至20节。
第二个动作是盘腿深蹲，但由于做的时候重心可能会不稳定，所以可以找张椅子或者床边做。首先，交叉双腿，将右脚或左脚稍微向前移动，以稳定核心力量，然后深吸气和呼气，慢慢移动臀部。感觉臀部，向内抱住，稍微收缩会阴。每组进行1520次，同样的方法进行3组，对于加强盆底肌肉的收缩很有帮助。
第三个动作是侧卧并抬起双腿。用你的核心来稳定你的身体。如果它摇晃，请将另一只手放在胸部以稳定它，然后挤压臀部。当你进入深度姿势时抬起你的脚。呼气时，将脚向后拉，感觉臀部向内收紧。单腿抬起1520次，左脚做完后，换右脚，共做3040次，每侧一组，每组动作分三组。
最后一个动作是桥式，你可以在膝盖之间放置一个枕头或小瑜伽，以刺激骨盆底肌肉训练。首先，仰卧，脚后跟尽可能靠近臀部，手掌朝下，双脚分开与肩同宽。准备深呼吸，呼气时，利用臀部的力量抬起下半身，到达顶部时，停顿2到5秒，感觉臀部向内压，会阴收缩。注意膝盖、大腿、胃和胸腺的对角线。另外，对于刚开始锻炼的产后妈妈来说，做这个动作可能会有点困难，所以用手抱住腰部可能会有所帮助。
但是盆底肌肉在哪里呢？排尿时，如果突然用力挤压，排尿就会停止，用力的地方就是盆底肌肉！但是，切勿在小便时练习。这可能会适得其反，并使漏尿更加严重。
一、大人胀气排气操的正确做法？
案是成人气体有氧运动是练习特定呼吸和运动技巧的一种形式，有助于身体消除废气和素。成人气体练习包括
1、深呼吸坐直，双手放在膝盖上，慢慢吸气到胃里，慢慢呼气，排出胃里的废物。
旋转2双臂向两侧展开站立，双脚分开与肩同宽，慢慢旋转上半身，注意呼吸，每次旋转510次。
3-瑜伽姿势站立，双手举过头顶，左右弯曲背部，注意呼吸，每侧重复5至10次。
4-平板支撑双臂分开与肩同宽，挺直背部，呼吸几秒钟，然后慢慢呼气，重复这个过程5到10次。
5-直立位仰卧，弯曲双腿，双手放在胸前或两侧，缓慢呼吸5至10次。
这些排气练习可以根据个人的身体状况和能力进行调整，因此建议在专家的指导下进行。
二、暖宫操的详细做法是什么？
天气一天天变凉，需要按时穿衣，注意背部和腹部的保暖。爱美的女人不应该为了外在形象而追求美丽，她要的只是风格，而不是温暖。
想要告别宫寒，就需要坚持锻炼。推荐做温弓功，温弓功很简单。
怎么做膝盖自然张开，舒适地跪在床上，挺直背部，向前弯曲，胸部尽量贴近床面，保持5分钟。然后平躺在床上，做腹部收紧和提臀练习，并在空中保持3到5分钟，感受子宫与身体的收缩。
每晚睡前可以做10分钟或50次练习。
适用于女性子宫冷、经痛、脚冷、月经错过、月经缺乏、失眠、便秘、腹胀、胃寒、痤疮。
月经提前、月经量多、月经不畅、月经周期、怀孕、流产后等情况不宜进行暖宫运动。
三、月子里不能挪床吗？
产后可以移动床位。移动床不会影响身体健康，建议产后保持适宜的室内温度，预防感冒引起的感冒。产后避免过于劳累，适当运动增强体力，可以多锻炼腹肌。一定要抬起臀部，帮助盆底肌肉恢复，注意外阴卫生，勤换内衣。室温要适中，避免出汗过多，否则会使身体虚弱。
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