我们都知道，练习瑜伽时加强臀中肌很重要。因为强壮的臀中肌不仅是骨盆和髋关节的稳定器。
也是打造丰满圆润臀部的关键，很大程度上取决于你能否练出蜜桃臀。
那么今天我就教大家8个动作，2个激活臀中肌的动作，6个强化臀中肌的动作。
动作1-激活并放松臀中肌。
坐在垫子上，双手放在身体后面。
将网放在右臀部下方。
弯曲右膝，将右脚放在左大腿上。
慢慢滚动网，找到臀部最疼的区域。
保持2-3分钟
坐在垫子上和站起来
将双手支撑在身体后面
将泡沫轴放在左臀部后面。
抬起左脚并将其放在右脚上方。
慢慢滚动，直到臀部感觉舒适。
切换到另一侧
动作2——激活臀中肌
侧躺在垫子上，将松紧带放在大腿下方。
双脚并拢，像贝壳一样张开膝盖
保持3到5次呼吸，重复练习3到5次。
保持最后一个高点10秒，然后换另一侧。
动作3——动态强化臀中肌。
向左侧卧，双腿向前展开约15度。
将右腿向上抬起约30度。
然后以缓慢、受控的方式坠落。
重复练习10到20次，然后换另一侧。
动作4——动态强化臀中肌。
基于行动3
将右腿顺时针转10圈，逆时针转10圈。
切换到另一侧
动作5——动态强化臀中肌。
跪在垫子上，双手双脚分开，与臀部同宽。
双大腿上的松紧带保持身体稳定性
向外伸展右腿并将其外展。
吸气，返回，重复练习10到20次。
切换到另一侧
动作6-动态强化臀中肌。
侧拖鞋，双大腿带
双脚并拢，大腿打开。
交换方向，重复练习10到20次。
动作7——静态强化臀中肌。
站立并弯曲左膝
将左脚放在右大腿顶部。
将双手放在胸前
保持身体稳定并抬起臀部。
吸气并将双手举过头顶。
呼气并稍微打开膝盖。
保持20到30秒，然后换另一侧。
动作8——静态强化臀中肌。
从直角三角姿势开始
弯曲右膝，将右手放在右脚前面。
身体重心前移
呼气并将左腿向后向上抬起。
右脚用力踩在垫子上，身体和手臂保持在一条直线上。
如果可能的话，转过头看看你的上臂。
保持20到30秒，然后换另一侧。
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