你的嘴就像一个微型工厂。无数的细菌在阴暗的角落里“夜以继日地工作”，咀嚼着食物残渣，每次呼吸都散发出发酵的腐臭味。
世界卫生组织（WHO）自2012年起将口臭纳入其疾病范围。口臭不仅令人尴尬，而且还可能是疾病的征兆。
如何缓解口臭？“LifeTimes”结合了研究和专家意见，帮助您呼吸更轻松。
采访专家
赵鲁庆，北京中医院消化内科主治医师
何建良，浙江大学医学院附属第二医院普通口腔科主治医师
发酵食品可能有助于对抗口臭
四川大学华西区医院近期在《英国医学杂志》上发表的一项研究发现，发酵食品中含有的益生菌可以帮助治疗口臭，酸奶、酵母面包都是此类发酵食品。
在你的嘴里，一些细菌会分解食物中的蛋白质，并继续将一些含硫氨基酸分解成有气味的气体、挥发性硫酸盐化合物，其气味类似于臭鸡蛋。
除了硫化物外，还有甲硫醇、二甲硫醚等含硫气体，它们是大多数口臭的直接原因。
研究小组根据口腔中检测到的挥发性硫化合物的水平，即个体OLP评分来定义口臭的严重程度。其中，OLP分数测量来自口腔各个位置的气味。
结果显示，与对照组相比，服用益生菌的参与者的OLP评分显着下降，这与监测时间段无关。
研究人员认为，益生菌可以通过降低挥发性硫酸盐化合物的浓度水平来短期缓解口臭。
这是因为益生菌可以通过抑制口腔中厌氧菌对氨基酸和蛋白质的分解来抑制挥发性硫化合物的产生。
我们通过“吃”来消除口臭，治标不治本。
研究还发现，服用益生菌的人和不服用益生菌的人之间，舌苔评分或菌斑指数没有显着差异。
换句话说，食用发酵食品对口臭的其他原因并没有显着影响。依靠食物来缓解口臭并不能“治本”。
如果你容易出现口臭，可以通过以下方法缓解。
刷舌苔
舌头表面的白色物质称为舌苔，是舌头上脱落的上皮细胞、食物残渣和细菌的混合物。
研究表明，舌后部的舌苔是口腔中挥发性硫化合物最集中的地方。舌苔厚的人刷牙后用牙刷或刮舌器“轻刷”舌苔，可能有助于缓解口臭。
午饭后刷牙
午餐后，残留在舌头和牙齿之间的食物残渣继续滋生细菌，晚餐吃得越晚，细菌就越多，更容易产生口臭。午餐后刷牙或漱口是个好主意。
治疗口腔疾病
牙周炎患者有大量牙垢和牙周袋，因此细菌很容易在其中定殖。细菌还会在牙垢表面生长，持续产生异味。
蛀牙内的蛀牙适合细菌生存，因此蛀牙等口腔疾病应立即治疗，每年洗牙一次。
不要忽视早餐
夜间口腔细菌数量明显增多，吃早餐可以通过促进唾液分泌、抑制口腔细菌生长来预防口臭。即使你早上上班很忙，也不要忘记吃早餐。
尽快戒烟
戒烟也是预防口臭的好方法。长期吸烟会使牙齿形成黄黑色烟斑和结石，舌苔变色，口腔内细菌菌群比例发生变化，引起口臭。
按时补充水
通过喝大量的水来滋润口腔，慢慢地喝几口，口腔干燥时用舌头在嘴里滚动，也可以刺激唾液分泌。
有些“口臭”可能是一种疾病。
口臭的原因80%以上是口腔本身，称为口腔口臭。需要注意的是肠外原因引起的口臭，大多是由疾病引起的。
口腔疾病
龋齿、牙龈炎、牙周炎、口腔粘膜炎、牙周病都会引起口臭。
扁桃体结石
结石可能含有厌氧细菌感染，并且在某些患者中可能具有类似于蛋白质腐烂的鱼腥味。此外，患者可能会出现喉咙痛和喉咙异物感等症状。
胃肠道疾病
消化性溃疡、慢性胃炎、功能性消化不良等都可以伴有口臭。如果睡前吃得太多，醒来时呼吸就会有臭鸡蛋味。
肠道菌群失衡
有些人长期使用广谱抗生素等药物会抑制肠道内正常细菌的生长繁殖，导致其他细菌增殖并产生气体，引起口臭。
维生素缺乏症
缺乏维生素B会引起唇、舌、口腔炎等多种症状，缺乏维生素C会导致牙龈爆裂、出血、口臭。
幽门螺杆菌感染
胃中幽门螺杆菌产生的氨和挥发性硫化合物通过反流进入口腔。蜗牛还会产生硫化氢和甲硫醇，这些物质会损害胃的消化和吸收并产生恶臭气体。
糖尿病
随着血糖水平不断升高，人体牙龈组织的抵抗力下降，因此糖尿病患者容易出现口臭。糖尿病酮症酸中会导致口腔中出现特有的“烂苹果味”。
其他较为严重的情况
尿症会引起氨味，白血病等血液疾病会引起腐臭血味，严重肝病患者也会出现口臭。
除了疾病因素外，一些不良的生活习惯也会引起口臭。
吃太多肉类或高脂肪食物或饮酒会影响胃中消化酶的分泌，导致食物残渣气味从食道上升。
如果看手机时不说话或吞咽，就无法刺激唾液分泌，口腔细菌代谢的产物就会残留在口腔中。如果持续时间超过30分钟，就可能出现口臭。
这一时期
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