春天来了。每年，减肥的季节都到了。现在是将行动主义提上议程的时候了。
刚运动完的时候，我感觉四肢有些重，呼吸和心率也加快了，但运动后的第一天，我并没有感到任何不适，身体似乎适应得很好。锻炼后的第二天，我的四肢有点酸痛，这是轻微的。运动后第三天，我全身就像从六层楼上掉下来，被压路机撞到一样，腿上每一块肌肉都好像在痛苦地尖叫，连上厕所都痛。就好像我在挑战自己的极限。
为什么运动后过了这么长时间才开始肌肉酸痛？
这种情况的医学术语是“延迟性肌肉酸痛”，通常在运动后12至24小时开始，在24至72小时达到高峰，并持续1至3天。完全缓解需要一周时间。当你锻炼平时不使用的肌肉后，这一点会变得更加明显。
DOMS是运动引起的肌肉损伤的一种。当肌肉在运动过程中收缩时，当收缩区域和周围结缔组织超负荷时，就会发生DOMS。这意味着您的肌肉传递的力量比平常更大。延迟性肌肉酸痛是有趣且神秘的，因为运动后会立即出现短暂的无痛期。科学家们也在研究DOMS的机制。
要了解DOMS，您必须首先了解肌肉的离心收缩。这是因为许多科学家认为外翻更有可能导致DOMS。例如，当你弯曲手臂并将哑铃举至胸前时，二头肌发力并收缩，同时肌肉缩短，这是同心收缩。如果你伸展双臂并放下哑铃，你的二头肌仍然会发力，但肌肉的长度会在收缩过程中增加，这是一种离心收缩。
一些科学家认为，出现这种情况是因为每个肌肉单位在偏心收缩时必须承受更大的力，从而导致将肌纤维连接到肌腱的结缔组织破裂或导致肌原纤维本身出现微撕裂。当这些区域发生微创伤时，组织内感知疼痛的神经会受到刺激，从而引起疼痛。一些科学家认为，微创伤后，储存在肌浆网中的钙在受损肌肉中积聚，抑制细胞呼吸并减慢三磷酸腺嘌呤核苷的产生，而三磷酸腺嘌呤核苷可以将钙转运回肌浆网。肌肉中的钙积累会激活蛋白酶和磷脂酶，引起炎症，从而导致组胺和前列腺素的积累，从而引起疼痛。
运动后如何快速缓解疼痛？
适当的睡眠大多数肌肉恢复是在睡眠期间完成的。每天保证7至8小时的充足睡眠尤为重要。它不仅可以缓解疲劳、促进血液循环，还有助于促进新陈代谢、消除肌肉疼痛。
冷/热敷可在48小时内对疼痛部位进行冷敷（通常持续10至15分钟），从而缓解疼痛和肿胀。通过在冰袋和肌肉之间放置一块衣服或毛巾来防止皮肤冻伤。48小时后即可使用热疗，热疗促进血液流动，不仅有助于清除愈合组织周围残留的乳酸和其他代谢物，还能为目标肌肉提供富含营养和氧气的血液。额外的恢复，更多的营养。
运动后按摩运动后按摩和肌肉放松是缓解疲劳的重要手段。主要按摩手法有摇、针、揉、敲、推拿等。按摩从轻压开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压、拍打，并有一定的晃动。从距离心脏最远的区域开始脚、大腿到下背部、手、前臂以及前臂到胸部。
补充蛋白质和VC。肌肉在运动过程中受到不同程度的损伤。受伤后，蛋白质是“补品”，可以缓解疲劳、补充消耗、促进身体恢复。维生素C可以促进新陈代谢，提高人体的运动成绩。
审稿人高树清
本文对于运动完什么时候开始疼，和一些关于运动完什么时候拉伸的相关信息已讲解完毕，希望对诸位有帮助。
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